Все записи в: Все рубрики

6 стадий перемен - Портленд Хелмич

6 стадий перемен: осознанное проживание сложных процессов изменений

Грядут перемены. Прошлой ночью я сказала мужчине, которого глубоко люблю, что мне нужно избавиться от своей зависимости от него. Я знаю, что это нездоровая ситуация для нас обоих. Несмотря на то, что мы очень разные, я более восьми лет сопротивлялась изменению привычной природы наших отношений. Наверное, это выглядит как упрямство с моей стороны, но правда в том, что я не хотела быть одной. Мысль о том, чтобы идти по жизни без привязки к нему, как к спасательному кругу, похожа на бултыхание в океане, в милях от берега, пытаясь не утонуть. Со слезами на глазах я сижу в своей квартире в тихий полдень выходного дня, зная, что сегодня вечером никто из нас не возьмет в руки телефон, чтобы созвониться. Честно говоря, я не знала, как буду справляться с этим. Я так привыкла к нашим ежевечерним звонкам друг другу, привыкла слышать его голос перед сном. Перемены, в которые я погружаюсь, и неприятные, порой мучительные чувства, которые поднимаются в связи с этим, нельзя назвать уникальными. Есть определенные стадии, которые проходят люди в процессе трансформации, по словам преподавателя в …

История Тебя: писательство как инструмент самоисследования

Зачем мы пишем? Чтобы рассказывать истории, выстраивать свой мир, общаться с дорогими и любимыми, чтобы запечатлеть то, что иначе мы можем забыть. Но писательство может еще и вести прямо к нашей истинной природе, оно может стать способом понять, кто мы и зачем мы здесь. Оно способно раскрыть те знания внутри нас, о которых мы даже не подозревали, раскрыть путь к большей осознанности того, что внутри и вокруг. Это может исцелить наше прошлое и обогатить настоящее, успокаивая и вдохновляя нас. Как сказала Анна Франк, «Я могу справиться со всем, когда пишу: моя печаль растворяется, моя сила возрождается».

Как Выбрать Счастье

По статистике, от 75 до 90 процентов посещений врачей связаны со стрессом. Наши графики расписаны до минуты, мы употребляем слишком много кофеина и часто преисполнены тревог. Что еще хуже, иногда мы очень усиленно пытаемся достичь счастья, напрягаясь, работая сверхурочно, компульсивно занимаясь спортом, что приводит к болезням и повышенному уровню стресса. Что мы ищем? Разве успех подразумевает счастье? Почему это так важно? И, возможно, самый важный вопрос: счастье – это выбор? Многие из нас обусловлены верить, что мы либо рождены со способностью быть счастливыми, либо нет. “Считается, что генетика человека либо удачна, либо является причиной депрессий, пессимизма или тревожности. Частично это правда,” говорит доктор психологии Мария Сируа, представительница центра Крипалу. Результаты научных исследований ведущих ученых-сторонников позитивной психологии, таких как исследовательница Соня Любомирски, в самом деле показывают, что генетика играет роль в нашем уровне счастья. Однако, физиология не определяет нашу судьбу. Исследования в области эпигенетики и нейропластичности показывают, что мозг и ДНК человека со временем могут меняться под воздействием его выборов. По словам Марии Сируа, меняя свое поведение, мы можем изменить и свой базовый уровень счастья. Доктор философских наук …

Сила позволения себе быть «больше»

Веками нам транслировали, что приемлемая женщина должна быть «маленькой». В ответ на это мы пытались втиснуть себя во всё меньшие формы, чтобы казаться привлекательнее и приятнее для мужского культурного взгляда. Важно развеять этот миф. Быть маленьким – это вовсе не преимущество. Нас так долго просили быть «маленькими» самыми разными способами: телом: носить корсеты, перевязывать стопы, носить высокие каблуки, пытаться быть физически «стройными» и тонкими любой ценой. личностью: быть тихими, вежливыми, говорить то, что люди хотят слышать, «выглядеть соответствующе», терпеть плохое обращение, нести на себе чужое бремя. поведением: за свой счет беречь чужие иллюзии, удобные другим, демонстрировать поведение и черты, которые не задевают слабые места окружающих нас людей. Именно напряжение, возникающее из «попыток быть другими, чем мы есть», создает сильнейшие страдания и подпитывает женское «тело боли». Корни нашей подавленности – в расщеплении внутри нас самих, во внутреннем отторжении себя и в том, как с нашего позволения это внутреннее напряжение влияет на то, как мы себя видим. Гнет фальши и голод по истине «Миф о малости» заключается в том, что, если бы только нам удалось стать достаточно маленькими, мы …

Алхимия создания мемуаров

Я считаю себя достаточно осознанной. Я относительно в контакте со своими чувствами и могу обозначить их словами. Я хорошо чувствую свои сильные и слабые стороны. Я знаю, где я себя саботирую. И все же я особенно четко осознаю, что на самом деле творится во мне, во что я действительно верю и что я чувствую глубоко внутри, в моменты, когда излагаю это на бумаге. И тогда мои мысли и чувства проясняются. Тогда я прихожу к пониманию своей истории, вижу ее шире. Даже более того, тогда я действительно начинаю чувствовать ее. С этой мыслью я недавно провела 4 дня, занимаясь писательством, делясь смехом, слезами и теплом в обществе Нэнси Слоним Эйрони (Nancy Slonim Aronie), основательницы писательского воркшопа Чилмарк на Виноградниках Марты, и представительницы центра Крипалу. Нэнси подобна природным стихиям. Своим приземленным юмором, прямолинейной мудростью и нескрываемым энтузиазмом она создает безопасное пространство, где каждый может выразить свою глубочайшую правду. В этом пространстве опытным писателям и новичкам задается тема (например, “Больше всего меня пугает то, что…”), и их поощряют писать, ничего не редактируя. Потом они вслух читают свои истории группе. …

Истории бесконечного ожидания

Мы в ожидании. Всегда в ожидании… Другой работы Другого партнера Конца рабочего дня Того, что наши родные изменятся Отпуска Повышения на работе БОльших доходов Того, что мы станем лучше Счастья Любви Свободы Покоя Ожидание – это наше постоянное состояние, потому что мы воспринимаем себя как истории, живущие во времени. Мы – истории об откладывании на потом, всегда в поисках чего-то в будущем, будь то переживанием или вещью. На это уходит огромное количество ментальной и эмоциональной энергии. И мы можем так ждать до самой смерти. Остановись и спроси у себя, чего ты ждешь. Разве ты ждешь не конца ожидания? Разве ты ждешь не целостности? Обретая целостность, завершенность, больше не хочется быть историей об ожидании. Остановись на мгновение и будь прямо сейчас без этой истории. Заметь, что здесь и сейчас, когда ты не концептуализируешь свою жизнь, нет и ожидания. Нечего ожидать, потому ты уже целостен как само присутствие. Но как только в игру входит время (что означает мысль), ты снова в ожидании. Если, прочитав какую-то мою статью, ты ждешь, что случится какое-то духовное переживание, то ты упускаешь из виду суть того, о чем …

Забота о себе – не эгоизм

У женщин необходимость в заботе о себе может вызывать чувство вины. Мы обусловлены автоматически думать, что тратить время и энергию на заботу о себе равно пренебрежению другими. Любовь к себе и забота о себе иногда могут ощущаться как что-то опасное, даже если партнеры и члены семьи активно поощряют нас в этом. Причина в том, что существует очень сильное, с мощным эффектом динамики поколений культурное послание, что «хорошая женщина – это женщина, которая жертвует собой». Многие из нас выросли, наблюдая, как наши матери забывают о себе во благо заботы о семье: не только о детях, но и о родителях, и мужьях. Многие из нас видели, как наших матерей хвалили за это пренебрежение собой. И мы видели, к какому разрушению привела их эта внутренняя депривация, как это проявилось в семейной динамике и в самих матерях в форме ярости, депрессии, опустошенности и горького неприятия. Существует глубокое заблуждение, что забота о себе негативно сказывается на других. Есть некое чувство скудности в этом выборе между заботой о себе или о дорогих людях, и непозволении себе выбрать и то, и другое. …

Как йога помогает переписать свою историю на листе и в жизни

Мы постоянно рассказываем истории. Те, которые мы рассказываем себе, играют самую важную роль, потому что они формируют и направляют курс жизни. Есть истории жизнеутверждающие, а есть жестокие — преисполненные сомнений в себе, осуждения и критики. В нашем обществе ненависть к себе – одна из самых ярко выраженных зависимостей и распространенная привычка, с которой я лично работала в проекте «Алхимия историй». Хотя все эти разрушительные истории – просто ограничивающие убеждения и старые шаблоны, часто мы повторяем их себе снова и снова до тех пор, пока в конечном итоге не примем их за «правду». Но большая часть этой так называемой «правды» сформировалась в нас в детстве под влиянием защитных механизмов психики в сложных ситуациях. Но и сейчас эти шаблоны продолжают влиять на нас и причинять боль, и мы становимся негативными персонажами в своих собственных историях. Так как же нам вернуться в своей истинной природе и снова стать героем/героиней своей истории? Письмо, йога и медитация – это самые сильные из практик нашего проекта «Алхимия историй» для трансформации закостеневших паттернов и устаревших историй. По нашему опыту каждая из этих …

За пределами культуры «исправления» себя

В течение многих лет я учился и работал с учителями великих традиций пробуждения (Дзогчен Буддизм, Адвайта Веданта, Буддизм Мадхьямики). Каждый из этих учителей ясно раскрывал духовное пробуждение своим уникальным способом. От них никогда не было посланий о том, что пробуждение – это про исправление «себя». Наоборот, эти учителя вдохновляли меня подвергать свою идентичность вопросу и искренне позволять всему быть таким, какое оно есть.

Когда стыд на вкус как материнская забота: трагедия дочерей, на которых возложили родительские роли

Поток между маленькой девочкой и ее матерью должен быть односторонним, постоянно направляющим поддержку от матери к дочери. Само собой разумеется, что девочки полностью зависимы от физической, ментальной и эмоциональной поддержки своих матерей. Однако одна из многих граней материнской раны – это общая динамика, когда мать неадекватно зависима от ментальной и эмоциональной поддержки, которую обеспечивает ей дочь. Это смена ролей чрезвычайно вредит дочери, оказывая долгоиграющее влияние на ее самооценку, уверенность и чувство собственной ценности.